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我们做PCB的,需要长时间工作在电脑旁,不注意保护的话,鼠标肘、肩周炎,颈椎病,脊柱受损,离大家不在遥远。
* y7 l0 t. Z$ u7 y1 F; a( d今天介绍脊柱的保健6招。觉得有用的顶一下噢。
2 {9 O5 l$ v1 m7 q2 h3 P7 v0 K, x第一招:侧卧转体法$ P7 u) N; A( N4 A: g. ]4 }
左侧卧,左腿伸直,右腿屈曲,右手叉腰,上身作前后转体活动,幅度大为好,使腰部充分旋转。翻身后如法转体,左右各3-6次。" _2 M8 h) J/ b% a( |
第二招:仰卧推肩法9 |. ?5 G8 l: i
仰卧,双臂平放床上,屈肘,双手放胸前,头转右时,右肩用力向前推动(右肘不离床),头转左侧。如法推动左肩,左右各3-6次。(双手有晨僵或全手麻木者,可多做;有肩周炎者,加耸肩、摇肩动作,再在锁骨上窝痛点按压几下。)
G* s# o; I' y7 e" o, u) y 第三招:拿捏后颈法
; z: l1 X/ _* l 仰卧或侧卧,一手托头后,另手掌放颈后部,用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈,手指触及肿痛或隆突的椎关节时,可停在该处多拿捏几次。左右两侧由上而下、由下而上往复2-3次,达到左右转颈均感舒适为佳。% Q ^( q% u& P. z' v
第四招:仰头摇正法
- q$ N: A. k2 t% c ~ 仰卧,以右侧为例,左右托头后部,头向右转30度,右手掌托下颌部,右手各指向右耳,用短促的力,右手向上推下颌部,使头作仰头并向右上方复正,每次2-3下。双手换位如法操作。(如有头颈单侧麻痛者,先做健康一侧,后做患病一侧。)
8 W& w+ G! i9 I 第五招:引身舒脊法
4 Z, s2 E1 `% k3 l( | 仰卧,双手重叠托住后颈枕下部将头颈部稳住,双下肢屈曲,足跟略分开放平,尽可能向臀部靠近。臀部轻微抬起离床,双下肢同时用力将双膝向下按压,足部向上蹬,使身体受牵引力而向下移。(如遇病痛较重时,可先作单腿牵引法,左右侧各牵引2-3下后再行双下肢牵引法2-3次。)
& o$ B. c; c( h1 n$ }& \ 第六招:仰卧挺胸法
3 O* T% e/ x) J/ v 仰卧,双手重叠托后颈部,双下肢自然伸直,以头、臀部为支点将背部抬起离床(同时吸气),用力将背放回床上(同时呼气),动作轻快、自然为佳,30-100下。(初练者每10下停一次,呼吸顺畅后继续练至30下。)
: h4 v7 k: A$ H 以上6法应于每晨起床前练一次,熟练后只需8-10分钟完成。初期每天一次,3个月后若觉有效可改为每周2-3次,持之以恒可保脊椎健康。 |
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