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我们做PCB的,需要长时间工作在电脑旁,不注意保护的话，鼠标肘、肩周炎，颈椎病，脊柱受损，离大家不在遥远。. W& \2 a! k+ e+ S8 j1 V r. C
今天介绍脊柱的保健６招。觉得有用的顶一下噢。! }( l' [3 S% j- @ U; ^
第一招：侧卧转体法8 E0 |' }5 Q4 I# B, t1 Z: P7 ^6 ?
左侧卧，左腿伸直，右腿屈曲，右手叉腰，上身作前后转体活动，幅度大为好，使腰部充分旋转。翻身后如法转体，左右各3-6次。
* T! `& @% k" E( i+ w+ r 第二招：仰卧推肩法5 R& S2 c$ m3 P R
仰卧，双臂平放床上，屈肘，双手放胸前，头转右时，右肩用力向前推动(右肘不离床)，头转左侧。如法推动左肩，左右各3-6次。(双手有晨僵或全手麻木者，可多做；有肩周炎者，加耸肩、摇肩动作，再在锁骨上窝痛点按压几下。)/ J# D4 X/ B$ M/ F$ S7 o
第三招：拿捏后颈法" V- E% y/ }" A; \1 c$ b2 x2 d9 `$ r
仰卧或侧卧，一手托头后，另手掌放颈后部，用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈，手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可停在该处多拿捏几次。左右两侧由上而下、由下而上往复2-3次，达到左右转颈均感舒适为佳。0 `* ]; }) w4 K5 G! C
第四招：仰头摇正法' @1 B1 g: U, q# c
仰卧，以右侧为例，左右托头后部，头向右转30度，右手掌托下颌部，右手各指向右耳，用短促的力，右手向上推下颌部，使头作仰头并向右上方复正，每次2-3下。双手换位如法操作。(如有头颈单侧麻痛者，先做健康一侧，后做患病一侧。)# U" _* \) X4 C
第五招：引身舒脊法* _/ B) U5 u& y! ?' o
仰卧，双手重叠托住后颈枕下部将头颈部稳住，双下肢屈曲，足跟略分开放平，尽可能向臀部靠近。臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而向下移。(如遇病痛较重时，可先作单腿牵引法，左右侧各牵引2-3下后再行双下肢牵引法2-3次。)3 B4 r+ Y. x! ~1 w) w* }/ L; E
第六招：仰卧挺胸法* F1 J3 U, r, D0 r* V
仰卧，双手重叠托后颈部，双下肢自然伸直，以头、臀部为支点将背部抬起离床(同时吸气)，用力将背放回床上(同时呼气)，动作轻快、自然为佳，30-100下。(初练者每10下停一次，呼吸顺畅后继续练至30下。)
( w" j, q3 t; T5 G2 b/ | 以上6法应于每晨起床前练一次，熟练后只需8-10分钟完成。初期每天一次，3个月后若觉有效可改为每周2-3次，持之以恒可保脊椎健康。 |
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发表于 2009-10-18 22:30
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