减肥必胜九要点

~丹妹子~ · 发表于 2010-1-22 15:57

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　减肥不是嘴上说说就能减掉的，我们要付诸于实践。下面九大要点，只要你谨记就一定能瘦。　　"我一定要成功!"心理大师常常告诫企图成功者，在内心要培养强烈的动机。医师也发现，肥胖症的行为疗法也有异曲同工之妙。在过去的临床经验中，拥有强烈减肥动机的人，往往才是减肥成功的赢家。
　　以下是鼓励自己成功进行减肥9大要点：
　　1、加强减肥的动机：强烈的减肥动机是减肥成功的基石。
　　(A)了解肥胖之坏处：肥胖会增加罹患心脏病、高血压、糖尿病、高血脂、心肌梗塞、中风、关节退化之机会。
　　(B)社交上，过度肥胖在择偶、交友、找工作均可能有负面影响。
　　2、减少食物之刺激：
　　(A)购物：
　　(1)吃饱之后再外出购买食物。
　　(2)要购买食物前，先拟好计划，决不购买计划外之食物，并尽可能不带过多的钱外出采购。
　　(3)避免购买立即可食用的食物。
　　(B)饮食计划：
　　(1)设定计划去限制食物之摄取量。
　　(2)培养有兴趣之运动或活动来取代吃零食的嗜好。
　　(3)婉拒同事、朋友的邀宴及赠送的食物。
　　(C)进食技巧：
　　(1)将食物存放在视野不易看到的地方。
　　(2)在固定的场所进食. 例如：绝不在客厅、卧室、书房、车上进食。
　　(3)使用容量较小的餐具。
　　(4)避免成为食物供应者。
　　(5)吃完东西，马上离开餐桌。
　　(6)不要因为节省而吃剩下的饭菜。
　　(D)假日及参加宴席：
　　(1)参加宴席之前，即先拟好饮食计划。
　　(2)尽量少喝含糖及含酒精之饮料，因酒精与油脂同为高热量。
　　(3)参加宴席前先食用低卡洛里的点心。
　　(4)事先拟好礼貌的拒绝食物的借口。
　　3、饮食行为：
　　(A)不要一日只吃一大餐或二大餐，因此反而会增加脂肪的堆积不利于减重。
　　(B)将食物分成小块，每次只挟一块，细细咀嚼品味食物的味道，在未吞咽前绝不挟下一块。
　　(C )准备食物只准备这次要吃的份量。
　　(D)每次进食不一定要把食物吃完。
　　(E )进食中间可以暂停。
　　(F)进食时，不要同时看书、看电视，以避免不知不觉多吃食物。
　　4、回馈方式：
　　(A)计划当自己某些特别的饮食行为改正时，给予自己一个礼物或奖助。例如：买件衣服、买本书、看场电影。
　　(B)希望家人或朋友当自己有减重成果时，给予精神或实质之奖励。
　　(C )利用自我评估的记录，当作一个自我回馈的根据。
　　5、饮食日记：
　　(A)什么时候、在什么地方吃东西。
　　(B)记录食物之类别及份量，并与营养师及医师讨论。
　　6、营养教育：
　　(A)利用饮食日记找出自己肥胖的问题所在，并找出解决的方法。
　　(B)学习了解食物的营养成份与价值，以便正确的食用。
　　(C)以代糖替代普通的糖。
　　(D)减少主食类与油脂类，易生饥饿感，建议多吃(不限量)各种蔬菜，包括：高纤维的竹笋、芹菜等易生饱足感。
　　(E)熟悉食物代换表，使饮食内容富于变化，饮食计划易施行。
　　7、身体的活动：
　　(A)一般例行活动：
　　(1)增加例行活动：例如：多作家事(打扫、拖地)，不坐电梯，不用选台器，坐公车提早下车步行回家。
　　(2)记录并增加例行活动。
　　(B)运动：
　　(1)开始时宜使用温和且轻度之运动计划。
　　(2)记录每天的运动种类及时间。
　　(3)渐渐的增加运动的强度与时间。
　　(4)重新调整自己的生活作息，挪出运动的时间。
　　8、目标的建立：
　　(A)避免制订不合理的目标。
　　(B)制订达成体重的目标。
　　9、需要暂缓减肥的情形：
　　(A)急性痛风期。
　　(B)怀孕及喂母奶期。
　　(C)身体遭受重大病痛，手术，严重灼伤，癌症时。
　　美丽无时无刻不在你身边，这些要点你记住了吗?

chiack · 发表于 2010-1-23 22:43

wld · 发表于 2010-2-19 03:08

减肥的秘诀就是，饮食要适量，经常跑步！最好早在下午14点至17点

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